In vijf stappen op gewicht

In vijf stappen op gewicht


Volgens Dr. Phil kun je pas afvallen en je streefgewicht behouden, als je je leefpatroon aanpast. Volg de vijf stappen!
1. Programmeer jezelf in op succes; Stel jezelf een heel specifiek doel.
  • Onthoud dat wanneer je gewicht wil verliezen, je zowel veranderingen moet maken in je doen, maar ook in je denken. Stel dus zowel doelstellingen op voor je gewicht, maar ook voor je emoties.
  • Stel geen vage doelstellingen als; “Ik wil een paar kilo afvallen.” Stel duidelijk op wat je wilt. Wat is je streefgewicht? Over hoe lang wil je dit bereikt hebben? Hoe wil je je daarbij voelen? Sluit je ogen en denk goed na over je doelen. Visualiseer hoe je het voor je ziet. Gebruik deze visualisatie om kracht uit je binnenste te halen.

    • 2.Maak een plan
  • Werk een zeer gedetailleerde strategie uit. Met wilskracht alleen kom je er niet! Je moet een strategie hebben om het gewicht te verliezen en het eraf te houden.
  • Plan vast vooruit. Gooi al je elastische kleding de deur uit, blijf uit de buurt van fast food en haal alleen nog maar gezond eten in huis!

    • 3.Neem kleine en meetbare stappen.
  • Stel stappen op die in jouw levensstijl passen, niet in die van iemand anders.
  • Wees er zeker van dat je naar iets positiefs toe leeft en niet alleen maar afstand doet van dik zijn. Elke stap die je neemt zal je dichter brengen naar de persoon die je wilt zijn.

    • 4.Creëer een gezonde en realistische tijdlijn.
  • Waar wil je zijn over een maand, een half jaar en een jaar? Zet alles op papier en hou je eraan!
  • Verwacht niet te snel resultaat. Neem de tijd om je levensstijl aan te passen en je gewicht zal ook veranderen.

    • 5.Zorg ervoor dat je gecontroleerd wordt.
  • Als je weet dat je je vorderingen moet rapporteren aan iemand, heb je meer kans je aan je strategie te houden.
  • Ga samen met iemand “publiekelijk” aan de slag. Bij dit persoon kan je terecht als je het lastig hebt, maar met deze persoon kan je ook je vorderingen vieren.
    • Terug