Eén tot tweeënhalf uur per week gesplitst over 2 tot 3 loopjes in een matig tempo, doet al wonderen. Mannen verlengen hun leven met 6,2 jaar, vrouwen met 5,6 jaar.
Dat blijkt uit onderzoek van de Copenhagen City Heart Study.
Lekker een blokje om
Peter Schnohr, cardioloog en hoofd van het onderzoeksteam, klinkt overtuigd: “We kunnen zeker zijn dat regelmatig joggen het leven verlengt en het goede nieuws is dat je niet eens heel veel hoeft te doen."
Groot onderzoek
De wetenschappers kwamen niet zomaar tot deze conclusie. Het onderzoek startte in 1976, rond de tijd dat hardlopen populair werd.
Wat is het beste?
Eén tot 2,5 uur lopen, gespreid over 2 tot 3 sessies per week bleek de beste resultaten op te leveren. Ook belangrijk: loop in rustig tempo.
Dat doe je wanneer je iets dieper moet ademen, maar niet buiten adem raakt.
Tips
Nog geen fan van hardlopen, maar wel enthousiast geworden? Hiernaast tips.
LEES OOK:
Onderzoek: Bijslapen leidt tot overgewicht en diabetes
Onderzoek: alle eieren zijn even gezond
Zo maak je hardlopen leuk:
- 1. Beloon jezelf. Denk bijvoorbeeld aan een massage, nieuwe kleren of een lekkere salade.
- 2. Wees realistisch. Verwacht niet meteen van jezelf dat je een marathon kunt lopen. Stel realistische doelen.
- 3. Houd een logboek bij. Noteer alle dagen waarop je hardloopt in een logboek; met je tijden, afstanden en gevoel erbij. Het is leuk om na een tijdje je vorderingen te bekijken
- 4. Laat je steunen. Vraag een vriend(in), je trainer, je huisarts of de buurvrouw je te steunen.
- 5. Zorg voor goede spullen, Niets is zo demotiverend als sportspullen die niet voldoen. Zorg dus voor goed zittende sportkleding, waarin je je ook nog een beetje comfortabel voelt
- 6. Zoek een trainingsmaatje. Alleen is ook maar alleen, met z'n tweetjes lopen verdubbelt het plezier
- Bron: gezondheidsnet.nl
MEER EDITIE NIEUWS
| 30 april 2013 | Koningslied: vier provincies 'falen' |
| 30 april 2013 | Springt ook Sony in op de phablet-gekte? |
| 30 april 2013 | Waar staat het beste restaurant ter wereld? |
| 30 april 2013 | Online te koop: jurkjes van de prinsesjes |
| 30 april 2013 | Cashen met appeltjes van oranje |
| 30 april 2013 | Wat vinden we van de jurken van Máxima? |
| 30 april 2013 | 9-jarige Prinses van Oranje |
| 30 april 2013 | Leve, de koning! |
| 30 april 2013 | Soap rond Koningslied in Zeeland gaat door |
| 29 april 2013 | Gasfles ontploft: zwaargewonde op vrijmarkt Utrecht |
